Peta cerita – Sakit punggung adalah masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari serta menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Biasanya, gejala ini melibatkan rasa pegal, nyeri, dan kekakuan pada area punggung, yang dapat menurunkan kualitas hidup dan membuat frustrasi. Untungnya, ada cara efektif untuk mencegah sakit punggung, yaitu dengan melatih core muscle atau otot inti.
Core muscle mencakup otot-otot yang berperan dalam menopang dan stabilisasi panggul, tulang belakang, punggung, pinggul, dan perut. Otot-otot inti ini sangat penting karena memberikan dukungan struktural untuk tubuh bagian atas dan bawah serta menjaga keseimbangan dan postur yang baik. Tanpa kekuatan core muscle yang memadai, beban dan tekanan pada punggung dapat meningkat, berpotensi menyebabkan nyeri dan masalah kesehatan lainnya.
“Baca juga: Berolahraga Di Pagi Hari Usia 40 Tahun Menjaga Kebugaran”
Menurut dr. Omar Luthfi, Sp.OT (K) Spine, ada beberapa gerakan latihan yang dapat memperkuat core muscle dan mencegah sakit punggung. Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan:
Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot inti. Caranya adalah dengan menahan posisi tubuh dengan kedua lengan dan ujung jari kaki. Tubuh harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Mulailah dengan menahan posisi ini selama 30 detik, lalu tingkatkan secara bertahap hingga mencapai tiga menit. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot perut tetapi juga membantu stabilisasi punggung.
Latihan bridge melibatkan posisi tubuh terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat panggul ke atas, pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, dan tahan posisi ini selama dua detik sebelum kembali ke posisi semula. Latihan ini efektif untuk menguatkan otot bokong, pinggul, dan bagian bawah punggung.
Posisikan tubuh Anda terlentang dengan kedua lengan dan kaki menghadap ke langit-langit. Kemudian, gerakkan lengan dan kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah pada sisi yang berlawanan. Latihan ini membantu meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot inti, serta meningkatkan stabilitas punggung.
Untuk latihan superman, posisikan tubuh tengkurap dengan kedua lengan direntangkan ke depan. Angkat lengan dan kaki secara bersamaan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung bagian bawah dan otot-otot inti lainnya.
Dengan memiliki core muscle yang kuat, tubuh dapat lebih mudah menjaga postur yang benar dan mengurangi tekanan pada punggung. “Dengan memiliki core muscle yang kuat, seakan-akan anda memiliki korset alami pada punggung Anda,” ujar dr. Omar Luthfi. Core muscle yang kuat juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah cedera saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari.
“Simak juga: Cedera Tulang Belakang, Risiko Pekerja Kantoran Banyak Duduk”
Dokter Omar Luthfi, dalam sebuah acara Round Table Discussion (RTD) yang bertema “Get Your Fits Spine,” menjelaskan pentingnya latihan core muscle. Acara ini juga menandai penandatanganan kesepakatan kerjasama antara RS Premier Bintaro dan komunitas Alphard Vellfire Owners Club Indonesia (Avoci). Kesepakatan ini bertujuan untuk menyediakan layanan kesehatan yang komprehensif, termasuk rawat inap, rawat jalan, layanan IGD, dan Medical Check Up (MCU) untuk anggota Avoci.
Chief Executive Officer RS Premier Bintaro, dr. Relia Sari, MARS, serta dr. Wiedo Saifan Adlin, M. H. Kes, Ketua Avoci Chapter Jabodetabek, menandatangani Memorandum of Understanding (MoU) yang diharapkan dapat memberikan manfaat pelayanan dan edukasi kesehatan kepada para anggota komunitas.
Selain dr. Omar, acara ini juga menampilkan dokter spesialis andrology, dr. Nugroho Setiawan, Sp.And, yang membahas tentang “How To Improve Men’s Health For Quality of Life”. Dr. Nugroho menekankan pentingnya kesehatan pria untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Juga terdapat pemaparan mengenai “Basic Life Support” oleh Dr. dr. Dwi Pantja Wibowo, Sp.An, KIC, KMN, FIPM, seorang spesialis anestesi. Dr. Dwi menjelaskan pentingnya pengetahuan dasar tentang pertolongan pertama, seperti kompresi jantung, untuk menangani situasi darurat seperti henti napas atau henti jantung sebelum bantuan medis tiba.
Melatih core muscle adalah langkah proaktif yang penting untuk mencegah sakit punggung dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Latihan-latihan sederhana seperti plank, bridge, dead bug, dan superman dapat membantu memperkuat otot inti, mengurangi risiko cedera, dan mendukung postur tubuh yang baik. Selain itu, partisipasi dalam acara edukasi kesehatan dan kerjasama di bidang pelayanan medis dapat memberikan manfaat tambahan dan meningkatkan kesadaran tentang pentingnya kesehatan tubuh. Dengan pendekatan yang tepat, kita dapat menjaga punggung kita tetap sehat dan berfungsi optimal dalam aktivitas sehari-hari.
